पीठ दर्द के लिए व्यायाम। पीठ दर्द होने पर ये व्यायाम करें।
पीठ दर्द के लिए व्यायाम। पीठ दर्द होने पर ये व्यायाम करें। पीठ दर्द के लिए व्यायाम करें। पीठ दर्द होने पर ये व्यायाम करें।
पीठ दर्द के लिए व्यायाम। इस लेख में, हम पीठ दर्द के लिए व्यायाम के बारे में जानेंगे। पीठ दर्द के साथ व्यायाम कैसे करें?
मैं अपने पीठ के निचले हिस्से में दर्द से कैसे राहत पा सकता हूं?
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पीठ दर्द के लिए व्यायाम। पीठ दर्द होने पर ये व्यायाम करें।
कारण, टेस्ट, और उच्च और निम्न पीठ दर्द के उपचार। खानाबदोश जनजाति।
आप इसे हर बार महसूस करते हैं कि आप चारों ओर मोड़ते हैं या पकड़ते हैं। यह वह कराहती हुई धड़कन है जो आपकी पीठ के निचले हिस्से से टकराती है और कभी पूरी तरह से गायब नहीं होती है।
कभी-कभी लुंबागो या स्पोंडिलोसिस कहा जाता है, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, बड़े होने के बीच निरंतर दर्द के सबसे प्रसिद्ध प्रकारों में से एक है।
शायद आप आराम कर रहे हैं, पीठ दर्द पर भरोसा करने के लिए बस एक आदर्श अवसर की आवश्यकता होती है। हालांकि, अधिकांश विशेषज्ञ वर्तमान में पीठ के निचले हिस्से में दर्द पीड़ितों का समर्थन करते हैं ताकि वे अपनी पीठ और संबंधित मांसपेशियों को बेहतर दर्द निवारक उपचार के रूप में ले सकें।
विकास पीठ दर्द से राहत देने में मदद कर सकता है, हालांकि सिर्फ सही तरह का; ऐसे व्यायाम से दूर रहें जो पीठ पर चिंता की अधिकता रखते हैं। तो आपके लिए कौन सी गतिविधियाँ चुनना उचित होगा?
यह ज्यादातर इस बात पर निर्भर करता है कि आपका दर्द कितना चरम पर है, और इसके कारण क्या हैं। इस तरह, आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए पर्याप्त प्रयास करने से पहले अपने पीसीपी के प्रस्ताव को लगातार प्राप्त करना चाहिए।
साथ की स्लाइड कुछ सीधी गतिविधियाँ प्रस्तुत करती हैं जो पीठ के निचले हिस्से के दर्द को दूर करने में मदद कर सकती हैं, और एक दो व्यायामों को खाली करने की सुविधा प्रदान करती है।
अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के समर्थन के साथ, अपने व्यायाम की दिनचर्या में इन आंदोलनों को जोड़ने से आप अपने मवाद, रोजमर्रा के दर्द से मुक्त हो सकते हैं, बेहतर समग्र स्वास्थ्य का संकेत दे सकते हैं।
फिटनेस अक्सर पीठ दर्द के लिए एक महान उपचार है, हालांकि, कुछ आंदोलन आपको एक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।
पीठ दर्द के लिए इस व्यायाम से बचें - पैर के अंगूठे का स्पर्श।
स्वास्थ्य पीठ दर्द के लिए नियमित रूप से एक महान उपचार है, हालांकि, कुछ आंदोलन आपको स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। एक खड़े स्थिति से पैर की अंगुली कटिस्नायुशूल और अलग-अलग स्थितियों को कण्डरा और रीढ़ की हड्डी के घेरे से दूर कर सकती है। चिंता का एक अन्य कारण यह है कि पैर के अंगूठे के संपर्क आपकी पीठ के निचले हिस्से में हैमस्ट्रिंग और मांसपेशियों से आगे निकल सकते हैं।
दर्द की मात्रा बहुत अधिक है?
जब भी आप दूसरा व्यायाम शुरू करते हैं तो कुछ मधुर असुविधाएं और दर्द सामान्य हो सकते हैं। जब आप बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपने तरीके से काम करते हैं और आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं, तो दर्द और बेचैनी गायब हो जाती है। हालांकि, जब एक फिटनेस रूटीन मध्यम या चरम दर्द अभिव्यक्तियों का कारण बनता है जो 15 मिनट से अधिक समय तक रहता है, तो आपको गतिविधि को समाप्त करना चाहिए और अपने पीसीपी के साथ जांच करनी चाहिए।
अनुकरणीय केंद्र दृढ़ अभ्यास में से एक आंशिक पेट की कमी है।
पीठ दर्द के लिए व्यायाम: आंशिक संकटों का प्रयास करें
व्यायाम केंद्र को मजबूत करने वाले अनुकरणीय केंद्र में से एक आंशिक पेट की कमी है। आंशिक crunches आपके निचले पीठ और संबंधित पेट की मांसपेशियों दोनों में गुणवत्ता का निर्माण करता है, जिससे स्पोंडिलोसिस वाले व्यक्तियों के लिए यह एक आदर्श व्यायाम है।
यहाँ आंशिक crunches से लाभ का तरीका है:
वापस लेट जाएं, और अपने पैरों को फर्श पर अपने घुटनों के साथ मोड़ कर रखें।
अपने हाथों के साथ अपने सिर के पीछे या अपनी छाती के चारों ओर हथियारों के साथ, अपने कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं। अपने पेट की मांसपेशियों को चुस्त रखने की कोशिश करें।
अपने कंधों को ऊपर उठाते हुए सांस छोड़ें। अपनी कोहनी के साथ ड्राइविंग से परहेज़ करें (या अपनी बाहों के साथ अपनी गर्दन को फर्श से हटा दें)।
एक सेकंड के लिए पकड़ो। अगला, अपने आप को एक नियंत्रित तरीके से फर्श पर वापस नीचे लाएं।
आठ और 12 पुनर्मूल्यांकन की सीमा में कहीं के साथ Rehash। वैध संरचना का पालन करना सुनिश्चित करें, जो रीढ़ की हड्डी के तनाव को कम करता है। गतिविधि के माध्यम से अपने पैरों, टेलबोन, और फर्श के पीछे कम रखें।
पीठ दर्द के लिए इस व्यायाम से बचें: बैठो-अप
सिट-अप एक फिटनेस मानक है, हालांकि, क्या वे कहेंगे कि वे सभी परेशानी के बावजूद उचित हैं?
सिट-अप एक फिटनेस मानक है, हालांकि, वे आपके केंद्र को मज़बूत करने में उतने स्वीकार्य नहीं हैं जितना आपको संदेह हो।
यद्यपि, अधिकांश लोग बैठ-अप को एक पेट-फोर्टिफाइंग कार्रवाई के रूप में देखते हैं, वास्तव में, व्यक्ति अक्सर इस गतिविधि को करते समय अपने पेट की तुलना में अपने कूल्हे की मांसपेशियों का अधिक उपयोग करते हैं।
इस तथ्य के अलावा कि वे केंद्र की गुणवत्ता के लिए एक असहाय निर्णय हैं, फिर भी सिट-अप रीढ़ की हड्डी की प्लेटों पर दबाव बनाते हैं, जो इसे कम करने के बजाय आपके पीठ के निचले हिस्से में दर्द का विस्तार करके चोट का संकेत दे सकते हैं। महान स्वास्थ्य बनाए रखने और पीठ के निचले हिस्से के दर्द को सुधारने के लिए, अधिक उचित व्यायाम का प्रयास करें, जैसे कि आगे चलकर कम हुआ।
हैमस्ट्रिंग का विस्तार पैर के पीछे से छुटकारा दिलाता है, जहां मांसपेशियों में से कुछ जो पीठ के निचले हिस्से को बनाने में मदद करते हैं, पाए जाते हैं।
पीठ दर्द के लिए व्यायाम: हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच की कोशिश करें
हैमस्ट्रिंग का विस्तार पैर के पीछे से छुटकारा दिलाता है, जहां मांसपेशियों में से कुछ जो निचली रीढ़ द्वारा तैयार की जाती हैं, पाई जाती हैं। जैसा कि तस्वीर में दिखाई दिया है, यह एक खिंचाव है जो एक तौलिया या फिटनेस बैंड के उपयोग से लाभ है।
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